WOD CFRP 05/11 Quinta-feira

Postado por Coach Gabriel Cassaroti.

Boa noite CrossFitters,

Muitas pessoas frequentemente me perguntam sobre a importância e utilização dos bands. Em que momento, por que e como utilizar de maneira eficaz e eficiente.

Seu badonkadonk (dialeto ebonic para expressar uma excessiva curvatura da região posterior) pode não estar sendo ativado corretamente, o que pode limitar seu potencial no box e levar à dor lombar. Na verdade, a ativação do glúteo poderia ser uma das chaves para resolver os problemas do mundo. Se seus filhos estão deixando você louco, contraia seus glúteos e eles se tornarão anjinhos. Se um colega de trabalho está sendo incrivelmente chato, contraia seus glúteos e ele se tornará agradável. Se você cozinhar demais o frango e a batata doce e agora tem gosto de borracha, aperte os glúteos e a comida ficará deliciosa. HÁ!

Algumas dessas coisas listadas acima são apenas brincadeiras, mas com toda a seriedade, a ativação do glúteo está ligada ao bom posicionamento da linha média, o que irá salvar sua coluna lombar de uma lesão.

Há incontáveis número de pessoas trabalhando o glúteo de forma inadequada (ou alguém ainda acredita, por exemplo, no uso de caneleiras para hipertrofia dessa região?). Enquanto a maioria de vocês conceitualmente não entender e colocar isso em prática, terão muita dificuldade e limitações no processo de aprendizagem motora no CrossFit. Porque a maioria de nós ficamos sentados em uma cadeira durante todo o dia, sendo assim, nossos glúteos estão quase sempre inativos. O problema em passar uma grande parte do tempo sentado, é que os flexores do quadril e psoas são encurtados causando tensão, enfraquecendo dessa maneira os glúteos. O velho ditado, "Se você não usá-lo, você vai perdê-lo!" Definitivamente vale a respeito dos glúteos. O mesmo vale para o "Saturday Night Position" que provoca uma lordose maciça. Todas essas questões colocam pressão desnecessária sobre a região lombar.

Workout of the day.

Skill: Power Clean

Every 2' for 10' (5 sets)

Complex of:

2 Deadlift
2 Power Clean
2 Hang Power Clean
2 Push Jerk

Carga sugerida: (155/105lbs)

WOD: For Time

100 Double Under
80 KB Swing (24/16kg)
600m Run
40 Box Jump
200m Row

Time Cap: 16'

AVISO! 

Sexta-feira (06/11) Unidade 1 estará fechada a partir das 13h para organização do Torneio Interno, aulas ocorrerão normalmente na Unidade 2.