WOD 3 Iniciantes CURSO

Quanto ao WOD dos iniciantes, hoje vou ter que explicar alguns pontos, mas são todos exercícios conhecidos em geral.

WOD (iniciantes)

Quantas séries possível em 20 minutos de:

7 Abdominais Canivetes (ou Alicate no Rio)

5 Burpees

3 Mergulhos(ou paralelas)

Vamos às explicações:

Nesse tipo de WOD você deve contar como uma série ao finalizar todos os exercícios acima na ordem apresentada, e tentar fazer o maior número possível de séries em 20 minutos, os muito iniciantes e descondicionados podem parar no minuto 12.

Mergulho normalmente é feito em barras paralelas, porém pode ser feito em qualquer lugar que permita apoiar os braços e deixar os pés fora do chão, como por exemplo dois bancos elevados, ou mesmo argolas. Para os que não conseguirem subir na força, coloque-se numa altura que permita tocar os pés no chão, e daí use um salto leve para subir e então desça devagar até a altura padrão que é ficar com os ombros abaixo da linha dos cotovelos, e nem preciso dizer que a outra amplitude é a extensão total dos braços.

Não esqueçam de colocar qual foi o WOD e o seu resultado.