Informações sobre aulas especiais:
Aulas de Ginastica Olímpica e Calistenia
Unidade 1: segundas as 17:30
Unidade 2: quintas as 21:30
Obs. Trabalho forte do CORE(exercícios de isometria que melhoram a força da musculatura paravertebral e abdômen) educativos e fortalecimento para todos os exercícios de ginástica como HSPU, pull ups, muscle up, muscle bar, ring dips. handstand walking e etc. Aproveitem façam uma aula experimental.
Aulas de LPO - Levantamento Olímpico
Unidade 1: segundas e quartas as 18:30
Unidade 2: terças e quintas as 18:30
Obs: aprimore a técnica dos exercícios de levantamento de peso com uma aula de educativos e exercícios auxiliares de Clean&Jerk e Snatch.
Aproveitem façam uma aula experimental.
Aulas de CrossFit Endurance
Unidade 1: terças e quintas as 19:30
Unidade 2: segundas e quartas as 19:00
Obs. Correr é um movimento funcional básico tanto no Crossfit quanto na vida. Durante toda nossa vida teremos que nos mover do ponto A ao ponto B e muitas pessoas desenvolvem um mal hábito de utilizar mecanismos de corrida ineficientes, ou então, costumam reclamar que correr causa dores.
Aprender a correr eficientemente vai permitir que você corra mais longe, mais rápido e gastando menos energia, criando menos riscos para lesões. Então venha experimentar o CrossFit Endurance.
Maiores informações na recepção.
Agora vamos falar sobre nosso Torneio Interno, você já fez sua inscrição????
NÂO!!! Então não perca mais tempo.
Categorias: Scale, RX e Over 40, masculino e feminino.
Valor: R$70,00 com direito a camiseta do evento e churrasco incluso.
Dia: 07 e 08/11.
Início as 7:30.
Obs. Cargas com base no seu PR.(você tem que conseguir fazer pelo menos 1 repetição com a carga ou o exercício citado)
AMANHÃ SERÁ DIVULGADO O PRIMEIRO WOD DO TORNEIO!!!
Warm up:
3 Rounds:
2 Wall Climbs
10 OverHead Walking Lunges(bumper plate)
Strentgh:
4 Rounds:
5 Front Squat - @80%
1 min de Plank Hold
1 min rest
4 Rounds Total:
AMRAP 3 min
3 Hang Power Cleans(60/40kg - 40/25kg)
3 burpees over bar(burpees)
7 Air Squat
Rest 1min. after each round
Agora vamos falar sobre nosso Torneio Interno, você já fez sua inscrição????
NÂO!!! Então não perca mais tempo.
Categorias: Scale, RX e Over 40, masculino e feminino.
Valor: R$70,00 com direito a camiseta do evento e churrasco incluso.
Dia: 07 e 08/11.
Início as 7:30.
Obs. Cargas com base no seu PR.(você tem que conseguir fazer pelo menos 1 repetição com a carga ou o exercício citado)
AMANHÃ SERÁ DIVULGADO O PRIMEIRO WOD DO TORNEIO!!!
Warm up:
3 Rounds:
2 Wall Climbs
10 OverHead Walking Lunges(bumper plate)
Strentgh:
4 Rounds:
5 Front Squat - @80%
1 min de Plank Hold
1 min rest
4 Rounds Total:
AMRAP 3 min
3 Hang Power Cleans(60/40kg - 40/25kg)
3 burpees over bar(burpees)
7 Air Squat
Rest 1min. after each round
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