WOD CFRP 19/10

Postado por Coach Armando

Bom dia galera!!

 

TÉCNICA

Snatch

FITNESS

A cada 2′ por 14’…….

2 Hang power snatch + 1 OHS

 

PERFORMANCE

1  Hang squat snatch + 1 Squat snatch (maior peso possível)

• FITNESS
• 5′ AMRAP
• 5 S2OH 40/25kg
• 10 Knees high
• REST 1′
• Tabata de Air squat
• …..10″ após o último intervalo…..
• Por tempo
• 800m de corrida (com CAP de 5′ )

• PERFORMANCE
• 5′ AMRAP
• 5 S2OH 60/40kg
• 10 T2B
• REST 1′
• Tabata de Air squat Bottom to bottom (10″ de descanso na bottom position)
• ……10″ após o último intervalo…….
• Por tempo
• 800m de corrida (com CAP de 5′ )