WOD CFRP 30/09

Postado por Coach Armando

TÉCNICA

FITNESS

Clean & jerk

Clen & jerk skills

4 séries

2 Clean + 1 Split jerk

(O Clean pode ser Power ou Squat)

Wod Cup
You Can Do It...
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WOD #4

RX
150 Wall Balls - 20/14lbs
90 Double Unders
30 Pull Ups
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Scale / Teen / Over40
100 Wall Balls - 14/10lbs
150 Single Unders
30 Sumo Deadlift High Pull - 35/20kg

OBS: Hoje vamos estender o Time Cap para !5min., mas quem quiser ver ou testar essa prova lembrem que o Time Cap Oficial é 12min.