WOD CFRP 02/09

Postado por Coach Armando

Bom dia galera!!

TÉCNICA

FITNESS

Deadlift

Técnica….depois…..

5x6reps @mais pesado possível

PERFORMANCE

A cada 90″ durante 12′ ..

Série 1 – 8reps deadlift @60%

Séries 2 – 6reps @70%

Série 3 – 6reps @70%

Série 4 – 4reps @75%

Série 5 – 4reps @80%

Série 6 – 2reps @85%

Série 7 – 2reps @90%

Série 8 – 1rep @90%

• FITNESS
• Por tempo
• de 10 a 1reps
• Thrusters 40/25kg
• Pull ups/Ring row
• Entre cada série 100m de corrida
• • PERFORMANCE
  • Por tempo
  • de 7 a 1reps
  • Thrusters 60/40kg
  • Bar muscle up / C2B Pull Ups
  • Entre cada série 100m de corrida