WOD CFRP 03/09

Postado por Coach Armando

TÉCNICA

Toes to bar

Técnica e prática

4×10 reps de Knees high ou Toes to bar

Rest 30seg.

Front squat (saindo do chão/pé na corda no final)

12-9-6-3reps pelo maior peso em cada série

Pausa 90-120″

WOD - EMOM 15min. 

FITNESS

1: Rope Climb x 1 rep ou 2 Rope climb (com os pés apoiados no chão/pés na corda no final)

2: Box Jump (60-50 cm) x 10 a 12 reps

3: Knees to High x 8 a 10 reps

PERFORMANCE

1: Legless Rope Climb x 1 rep + 1 Rope climb

2: Box Jump (75-60 cm) x 10 a 12 reps

3: Toes to bar x 12 a 15 reps

OBS: tragam MEIÃO