WOD CFRP 01/09

Postado por Coach Armando

Bom dia galera!!

TÉCNICA

FITNESS / PERFORMANCE

5′ praticando e se preparando para a sequência…

A cada 2′ por 5 séries

1 Power clean

1 Push press

1 Split jerk behind the neck snatch grip

2 OHS

*maior peso possível para RX

FINTES
4 séries
Em 3′ fazer
200m de corrida
….no restante do tempo
AMRAP
10 KBS 16/12kg
10 Push ups

• Pausa 60
• • PERFORMANCE
  • 2 séries
  • Em 3′ fazer……
  • 15 HSPU
  • 15 KB Swing 24/16kg
  • …..restante do tempo AMRAP Double unders
  • Pausa 60″
  • …..imediatamente após o intervalo da segunda série
  • 2 séries
  • Em 3′ fazer….
  • 12 KB Swing 24/16kg
  • 12 Ring dips na argola alta (mulheres baixa)
  • …..restante do tempo AMRAP Box jump 60/50cm
  • Pausa 60″
  • CAP 15′