Postado por Coach Armando
Bom dia galera!
A partir dessa semana, ou melhor já começou no final da semana passada, vamos começar com dois modelos de Workouts em nosso Blog. Essa mudança serve para deixar os Workouts mais próximos a realidade de seus objetivos.
Os nossos Workouts era sempre elaborado em cima do nosso melhor atleta, mas nem todos tem a ambição de competir, mas sim de melhor a sua saúde através do CrossFit. Então montamos WODs para quem pretende competir ou buscar um desafio maior (Performance ou RX) e o outro pra quem busca saúde através da melhora de seu condicionamento físico.
Bom, isso não quer dizer que será mais fácil, mas vai fazer com que cada um de seu máximo descansando pouco dentro do WOD, no máx 15seg. entre as quebras, com isso melhorando o condicionamento. O que vimos e nos fez propor essa mudança, foi deparar com pessoas tentando atingir sua melhor performance dentro do WOD mas as vezes esbarrando na falta de técnica e não por sua culpa, mas sim pela complexidade dos exercícios. Vamos deixar a melhora desses movimentos para o inicio da aula, onde fazemos esses movimentos com mais calma e intervalo e assim construíndo uma base sólida e sem lesões. Por isso que um dos nossos lemas é "DEIXE SEU EGO NO LADO DE FORA".
Eu sei que as vezes eu vejo o amigo ao lado fazendo e nos dizemos "se ele consegue por que eu não" mas o que realmente devemos perguntar é "A quanto tempo meu colega está praticando CrossFit" e ai sim, usar isso com motivação.
Por isso vocês devem ouvir seus Coaches eles estão ali para ajudar nesse processo.
Bom Treino.
TÉCNICA
FITNESS
Snatch skills
5x3 power snatch
PERFORMANCE
10′ para encontrar o maior peso para 2reps de squat snatch
EMOM 5′
5reps de squat snatch @70-80% do peso encontrado acima
- FITNESS
- 4 séries por tempo
- 7 Burpees
- 7 Front squat (95/65#)
- 7 Pull up
- PERFORMANCE (RX)
- 3 séries por tempo
- 5 Muscle ups/C2B Pull Ups
- 3 Hang power clean (60/40kg)
- 3 Front squat
- 3 S2OH
- 10 Target burpees (Tocando na Argola do MU)
- Time Cap 16min.
"Por isso vocês devem ouvir seus Coaches eles estão ali para ajudar nesse processo." Não concordo muito com essa observação pois o que eu tenho visto recentemente são coaches que enquanto estamos fazendo o wod eles estão olhando seus celulares ou batendo papo entre eles. Acho que eles deveriam receber uma orientação nesse sentido, de voltar a dar atenção à postura de TODOS os alunos, orientando a execução correta dos exercícios.
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