WOD CFRP 07/08

Postado por Caoch Armando

A – Snatch skills Warm up 


B – A cada 2′, por 14′:
1 Snatch Deadlift (lento) + 1 Snatch High Pull + 1 hang Power Snatch (75%-85%)

C – 4 séries:

 Pendlay row x  8 reps

Rest 30”

D – WOD - 12′ AMRAP: (MAX REPS)

15 – 10 – 05

BOX JUMP OVER (60/50cm)

TOES TO BAR

RX- HSPU / Scale HR Push Ups

*Começar realizando 15 repetições dos 3 movimentos, depois 10, depois 5…

EX: 15-15-15 /10-10-10/05-05-05 = 90 REPS