Já para os iniciantes nosso WOD de hoje como vocês podem ver
finalmente tem um nome de homem. Esses WODs com nomes masculinos são em
homenagens a soldados mortos em guerra (americanos e canadenses em geral) ou
mesmo a alguém que deu sua vida em uma profissão que tem como objetivo salvar a
vida de outras pessoas, como por exemplo bombeiros e policiais. Normalmente
esses WODs são um pouco mais longos que os usuais, mas não menos duros.
Então boa sorte e tenha muita força de vontade para ir até o
final com um bom ritmo. E não se esqueça de ler as observações/instruções no
final.
WOD – 1/2 MURPH
800m de Corrida
50 Barras
100 Flexões
150 Agachamentos
800m de Corrida
INSTRUÇÕES:
- Os exercícios em itálico (barra, flexão e agachamento)
podem ser feitos em qualquer ordem que você quiser, contanto que se complete
todas as repetições indicadas para cada um. Ou seja, não precisa acabar as 50
barras para começar as flexões, pode ir “quebrando” as séries.
- Para os mais atentos eu prescrevi apenas metade de um Murph
tradicional, então para aqueles mais condicionados fique à vontade para tentar
dobrar todos os números da lista (1,6km, 100 barras, 200 flexões e 300
agachamentos), mas não deixe esse WOD passar de 1 hora.
- E para os que são mais ligados na nossa comunidade
internacional CrossFit, esse WOD também é feito com uma veste de 20 libras
(aproximadamente 9kg), porém não é obrigatório. Fique à vontade para improvisar
com uma mochila cheia de tranqueira dentro se achar que consegue fazer tudo
dessa maneira.
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