WOD CFRP 22/12 Unidade 1

CrossFit Ribeirão Preto 22/12 Segunda Feira Unidade 1

Bom dia CrossFitters, essa semana e semana que vem horários especiais de fim de ano.

Dias 22, 23, 29 e 30/12 aulas as 7:00, 12:00, 17:30 e 19:00.

Dia 26/12 aulas as 7:00, 11:00(apenas na unidade 1) e 19:00.

Dia 27/12 aulão as 10:00 na Unidade 1.

Obrigado pela presença de todos na Confraternização, foi muito gostoso passar o dia com vcs, foi divertido, Show, sem palavras!!!

Mas vamos para o que interessa, depois de um MURPH no sábado:

WOD

Skill: Hang Power Clean

Strength: Squat Clean

3 - 2 - 1

Complex 5 rounds of:

5 Hang Power Clean(60/40Kg)

10 Shoulder to OverHead

15 Back Squat

Obs: Será feito em dupla enquanto um faz outro descansa, sem tocar o peso no chão até terminar os 3 movimentos. Se tocar no chão antes de terminar pagar 10 Burpees.

Time Cap: 20min