Postado por Coach Armando.
Bom galera, espero que hoje todo mundo já tenha sorteado o seu amigo secreto, porque daí nas próximas duas semanas é só troca de presentes e diversão.
Bom treino a todos!
Bem, rotina normal do ponto de vista do Widow Maker,
claro.
Aliás, para os que não lembram direito ou não anotaram
nos seus cadernos de treino (tsc), estamos entrando na quinta semana de 6 para
acharmos a maior carga possível para as 20 repetições de Agachamento, isso quer
dizer que temos apenas mais 3 dias (2 por semana) desse treino M A R A V I L H
O S O, que por mais que alguns passem a odiar e outros a amar mesmo, é
impossível negar os efeitos e os resultados até que assombrosos, não?
Comentem aqui, qual já é a carga que chegaram e onde
pensaram que realmente iam chegar. Já passaram aquela meta que pensaram lá na
1a semana? Já pararam para pensar seriamente em algo como, “nossa, estou
fazendo 20 repetições com essa carga aí?”?
Sei lá, para mim sempre é impressionante. Não é a
minha primeira vez fazendo essa brincadeira das 6 semanas, e mesmo assim eu
sempre me impressiono em pensar assim sobre a carga que já estou usando, ainda
mais comparando com o nível de treino em que eu estava antes de começar, e
também impressionante ver tanta gente com tanto peso que nunca imaginou que ia
chegar perto.
Mas é isso, comentem e preparem mente e corpo, pois
vão ser duas semanas bem difíceis.
Bom trein!!!.
WOD
A. INVERSE TABATA
- Tabata Shoulder Press 50/30 kg
- Tabata Front Squat 60/40 kg
- Tabata Deadlift 80/60 kg
B. WIDOW MAKER (dia 8 )
20 Repetições de Agachamento
OBS: Inverse Tababta- 10 segundos ON e 20 segundos OFF. Vai ser os mesmo 4 minutos (8 séries) após cada exercício descanse 2 minutos.
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