WWOD CFRP 2 - 27/11 Unidade 2

CrossFit Ribeirão Preto - Unidade 2 - Quinta feira 27/11

Bem, WOD de FORÇA, porém com um pequeno toque de CrossFit… nada melhor do que praticarmos um pouco do rei dos exercícios, o agachamento.

Detalhe importante, esse NÃO é um treino contra o tempo ou algo assim, mas sim de carga.

WOD

SKILL: Back Squat

Warm Up:
30-20-10
D.U.(2xSkip)
Russian Twist

WOD – Back Squat

5-5-5-5-5

Ao acabar cada série fazer 20 repetições de Abmat 

Obs: -cada série de 5 movimentos de agachamento tem que ser o mais pesado possível, então comece com um bom e leve aquecimento de agachamento e vá subindo a carga gradualmente até chegar no peso máximo para as 5 repetições. Descanse o quanto for necessário entre cada série. Algo em torno de 2 a 4min.

-não passe de 45 minutos para fazer isso tudo, e obviamente não coloque uma carga tão pesada que comece a comprometer a postura de segurança do movimento.

-ah sim, e se der vai aumentando um pouco a carga entre cada série. E não se esqueça de pedir a ajuda de alguém por garantia.

Comente a carga que chegou a fazer em cada série e também o seu peso corporal. Bom treino.