WOD CFRP 1 11/11

WOD 11/11 Terça Feira CROSSFIT RIBEIRÃO PRETO(Nova Aliança)

E lá vamos nós de novo, agachar. Algo que obviamente não é exclusividade nossa, dos CrossFiteiros.

Agachar não apenas é um dos movimentos mais básicos da vida humana, como por consequência disso também é uma das melhores ferramentas que qualquer treinador ou preparador físico deve dominar e saber como usar para alcançar os mais diferentes objetivos de qualquer bom atleta.

Desde os Levantadores de Peso Básico (powerlifters) que agacham de 1 a 3 vezes na semana com cargas altíssimas, passando por atletas de basquete, atletismo e até nadadores, até chegar nos Levantadores de Peso Olímpico (weight lifters) que chegam a fazer Agachamento em aplitude máxima em média 9 vezes na semana (sim, isso mesmo, 2 vezes no mesmo dia), o Agachamento dentro de suas variações, com suas mais variadas cargas relativas e absolutas, diferentes números de repetições e quantidades de séries é tido por muitos dos mais renomados treinadores mundiais como o “rei dos exercícios” não por acaso.

E mesmo os Fisiculturista (Bodybuilders) é um Esporte em si  não há uma demonstração de desempenho ou proezas físicas durante a competição, eu gosto e o respeito muito pelo treinamento e comprometimento de treino exigido de seus participantes. Aqui no vídeo abaixo está um dos grandes exemplos de treino intenso de Agachamento em que é interessante ver que não importa qual o seu programa de treinamento, e sim que a palavra chave para se obter resultados é treinar com intensidade, e isso quer dizer dar o seu melhor possível.

Reparem só no estado mental em que tanto o Arnold quanto o Ed Corney acabam cada série. Acho que agora boa parte de vocês já começaram a entender um pouco disso após fazerem as 20 repetições do Widow Maker. Não é o cansaço muscular que bate, mas sim o neural, da nossa cabeça não querendo fazer mais nada por alguns bons minutos, a respiração ofegante como se tivesse dados tiros de corrida ao lado do Usain Bolt, as pernas fadigadas como se tivesse saído de uma série de hipertrofia de quadríceps, lombar e abdômem cansados igual ao final de uma longa trilha com uma sacola de 20kg… mas definitivamente, sentir isso tudo junto é que é o problema.

É, mas ainda estamos apenas na segunda semana, imagina só como vamos estar daqui há 4 semanas. Preparados para encarar qualquer desafio, afinal, depois disso qualquer coisa vai ser fácil.

Bom treino.

WOD

OVERHEAD SQUAT

8 REP. 65%
6 REP. 70%
4 REP. 75%
2 REP 80%
2 REP 85-90%
1 REP 90% ou Mais

WOD – WIDOW MAKER (dia 3)
20 Repetições de Agachamento
(tentem aumentar bem o peso agora, porque no final vai ser de pouco em pouco mesmo)