WOD CrossFit Ribeirão Preto 2(Ribeirânia) 11/11 TERÇA FEIRA
Bom dia CrossFitters, depois de uma inauguração FANTÁSTICA, casa lotada, muita energia, uma FESTA em todos os sentidos, vamos começar com o nosso primeiro treino na casa nova.
WOD A
SKILL: AIR SQUAT / D.U.
Dona Clara Vitaminada
50 D.U.(150 Single)
1 2 3 4 5 5 4 3 2 1 repetições de:
20 metros de corrida(segurando um peso de 3 kg mulheres e 5 kg homens, pode ser um halter, med ball, anilha..)
1 Air Squat(RX - Back Squat BW)
2 Abmats
50D.U.(150single)
Obs: Começa correndo 20 metros com peso, depois realiza 1 air squat e 2 abmats, depois corre novamente 20 metros com peso aí realiza 2 air squats e 4 abmats assim sucessivamnete até atingir 5 air squats e 10 abmats, aí faz a sequência decrescente até finalizar.
Dona Clara Vitaminada
50 D.U.(150 Single)
1 2 3 4 5 5 4 3 2 1 repetições de:
20 metros de corrida(segurando um peso de 3 kg mulheres e 5 kg homens, pode ser um halter, med ball, anilha..)
1 Air Squat(RX - Back Squat BW)
2 Abmats
50D.U.(150single)
Obs: Começa correndo 20 metros com peso, depois realiza 1 air squat e 2 abmats, depois corre novamente 20 metros com peso aí realiza 2 air squats e 4 abmats assim sucessivamnete até atingir 5 air squats e 10 abmats, aí faz a sequência decrescente até finalizar.
Nenhum comentário:
Postar um comentário