Wod Curso Capacitação Profissional de CrossFit Ribeirão Preto
E para os iniciantes vamos dificultar um pouco mais, esse WOD é um crescente de exercícios, muito legal e desafiador para a mente também porque parece que nunca mais vai acabar.
A regra é o seguinte, a cada série tem que adicionar um novo exercício com as respectivas repetições que antecedem o excercício nessa lista. Exemplo, na primeira série é para fazer 1 burpee, na segunda 1 burpee + 2 canivetes e assim vai até a série 12.
Prepare todo o material e espaço a ser utilizado antes de começar e cuidado para não se perder na contagem, hein.
WOD – pirâmide crescente de exercícios
1 Burpee
2 Abdominal canivete
3 Superman (ou hiperextensão lombar)
4 1o tempo de arremeso com a bola (ou barra mesmo 12/20kg)
5 Barras - Pull ups
6 Saltos No Banco (banco, degrau, caixa, etc)(aprox. 30/40cm)
7 Push press (12/20kg)
8 Avanços (tocando o joelho no chão, 4 com cada perna)
9 Flexões de braço - Push Ups
10 Puxadas alta de terra - SDHP (12/20kg)
11 Agachamentos - Air Squat
12 Abmat (apoio no lombar e perna em borboleta)
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