CROSSFIT RIBEIRÃO PRETO UNIDADE 1
SEGUNDA FEIRA 24/11
Bom dia CrossFitters, as mesmas palavras da Unidade 2 valem pra vocês.
NATAWOD já está liberado para colocar os presentes na árvore de natal, por favor quem não tirou ainda seu "Crossfitter secreto" tire essa semana e já monte o Wod e coloque o presente embaixo da árvore. Data final para colocar o presente na árvore 05/12, mas tentem colocar o quanto antes pois muitos irão viajar em dezembro.
Neste sábado dia 29/11 as 8:00 teremos nosso evento na praça das bicicletas, estão todos convidados a participar do nosso WOD na praça. Depois faremos uma confraternização tomando um delicioso café da manhã no BONAMI(ao lado do Vapiano).
Por conta do nosso evento não teremos aula no BOX neste sábado(em nenhuma das unidades) o evento é para as duas unidades.
Vamo para o que interessa:
WOD
SKILL: HANG POWER CLEAN
EMOM 6min:
1 Squat Clean(60/40Kg)
2 Hang Power Clean
3 Front Squat
WOD
5 ROUNDS OF:
200m RUN
4 PULL UPS
8 PUSH UP
12 AIR SQUATS
MÃX REPS HANG POWER CLEAN(50/35Kg)
REST 1´
OBS: cada série terá 3 min de duração e 1min de intervalo, o score é a soma do máximo de repetições de Hang Power Clean de todas as séries.
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