WOD CFRP 17/09

Bom dia!!!

Galera, a noticia boa desta semana…. Gostaria de parabenizar alguns horários que fazem merecer o verdadeiro espirito do CROSSFIT, tenho visto em alguns horários, pessoas preocupadas em ajudar os colegas que estão precisando de apoio pra terminar o WOD, voltando e procurando algum colega pra dar uma força, incentivando pra fechar o treino, isto é fundamental, é nos COACHES gostaríamos de ver isso em todos os horários, PODE SER?  Outro pedido!!! Há sempre pessoas começando os treinos em nosso BOX, e a maioria das vezes, é dificil chegar pra começar… da vergonha, a grande maioria das vezes os movimentos não saem como deveria, e parece que todos estão te olhando… Bom!!! o pedido é para que vcs, que ja estão FAMILIARIZADOS com o BOX, e a casa ja é sua, faça as honras da casa, ajude-os, de-lhe atenção, apresente seus amigos, faça aquilo que vc gostaria que fizesse com vc… ok? Vamos lá CROSSFIT FAMILY!!!

OUTRA NOTICIA BOA!!! treinos desta semana foram montados pelo Coach Armandão, da pra notar pelos WODs que os treinos acompanham a sua personalidade, Calmo, na dele, fácil (sua pessoa), educado, atencioso, …. só que não… vamos ao WOD…

WOD

- Strenght:

4 sets of:
Front-Racked Alternating Reverse Lunges x 8-10 reps each leg
Rest 60 seconds
Handstand Push-Ups OR Wall Climbs x 3-5 reps

Rest 60 seconds

- Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

20 min Amrap
3 Power Cleans (60/40)
4 Front Squats (60/40)
6 C2B Pull Ups