WOD CFRP 03/09

Postado por Coach Armando

Skill - "Cluster" (Clean + Thruster)

WOD -

3 RFT:
500m Row
5 Squat Clean Thrusters, 60/40kg

3 RFT:
10 Burpee Pull ups
5 Squat Clean Thrusters, 50/30kg

3 RFT:
20 Pistols (10/side)
5 Squat Clean Thrusters, 40/20kg

Uma barra, vc troca os pesos.  Não descanse entre os couplets. Faça os 9 rounds em menor tempo.