Já para os iniciantes
aqui vai um WOD curto e pesado, porém que necessita de bastante técnica, aliás
eu recomendo a vocês justamente treinarem antes o Levantamento Terra com um
pouco mais de carga do que vão fazer esse WOD, e daí então buscar uma carga
relativamente alta no Levantamento Terra, algo próximo de esforço máximo para 3
repetições.
MAS NÃO SE ESQUEÇAM,
3 repetições mantendo a forma, ou seja, SEGURANÇA antes de tudo. Começou a
curvar a coluna… pare e tire um pouco do peso. Aqui vai…
Não se superestimem
como no último WOD, sejam conservadores e façam com certeza e segurança cada
WOD, ao invés de se acharem o Super-Homem. Ok?
WOD (iniciantes)
5 séries por tempo
de:
5 levantamentos terra
(60/100kg)
10 burpees
obs: – se acostumem a
ver 2 cargas na sequência para exercícios com peso. A mais leve é o indicado
para as mulheres, e a mais pesada para homens.
-
obviamente que você deve adaptar a carga em
relação a seus resultados do aquecimento. Se você chegou a um máximo de 3 reps
com uma carga menor do que 100kg, use esse número ou 90% dele para o WOD.
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