WOD (iniciantes)
Quantas séries possíveis em 20 minutos de:
7
Abdominais Canivetes
5 Burpees
3 Mergulho
Vamos às explicações:
Nesse tipo de WOD você deve contar como uma série
ao finalizar todos os exercícios acima na ordem apresentada, e tentar fazer o
maior número possível de séries em 20 minutos, os muito iniciantes e
descondicionados podem parar no minuto 12.
Mergulho normalmente é feito em barras paralelas, porém pode ser feito
em qualquer lugar que permita apoiar os braços e deixar os pés fora do chão,
como por exemplo dois bancos elevados, ou mesmo argolas. Para os que não
conseguirem subir na força, coloque-se numa altura que permita tocar os pés no
chão, e daí use um salto leve para subir e então desça devagar até a altura
padrão que é ficar com os ombros abaixo da linha dos cotovelos, e nem preciso
dizer que a outra amplitude é a extensão total dos braços.
BOM TREINO.
Nenhum comentário:
Postar um comentário