WOD CFRP 26/06

Bom dia Comunidade CrossFit Ribeirão,

Hoje dia de levantar bastante peso, então vamos lá:

WOD

SKILL: CLEAN

EMOM 8 Min:

1 HIGH HANG SQUAT CLEAN

1 HANG SQUAT CLEAN

1 SQUAT CLEAN

WOD

HELEN

3 ROUNDS OF:

400m RUN

21 KB SWING(24/16Kg)

12 PULL UPS

E para os iniciantes do curso segue abaixo o primeiro Wod:

Dona Clara

1 2 3 4 5 5 4 3 2 1 Repetições de:

20metros de corrida(segurando um peso de 3kg mulheres e 5 Kg homens, pode ser um halter, medball, anilha...)

1 Air Squat

2 Abmats

Obs: Começa correndo 20 metros com peso, depois  realiza 1 Air squat e 2 abmats, depois corre novamente 20 metros com peso aí realiza 2 air squats e 4 abmats, corre novamente 20 metros com peso realiza 3 air squats e 6 abmat assim sucessivamente até atingir 5 air squats e 10 abmats, aí faz a sequência decrescente até finalizar.

Pode marcar um ponto de 10m e fazer ida e volta.

Podem utilizar uma toalha ou colchonete para improvisar como abmat.

Bom treino, amanhã já passarei o segundo Wod.