WOD 05/06

Postado por Coach Armando.

 Warm Up

3 rounds of:

 10reps KTB Sumô Deadlift High Pull (24/16kg)
10reps each leg Single Leg Hip Bridge
10reps Hollow Rocks (canoinha)

WOD - "Fight Gone Bad"

3 a 5 rounds of:

1min. Wall Ball
1min. Sumô Deadlift High Pull (35/20kg)
1min. Box Jump (60/50cm)
1min. Push Press (35/20kg)
1min. Row (Cal)
1min. Rest

* Atenção somar todas as repetições de cada movimento.
As calorias do remo são consideradas repetições.