Postado por Coach Armando,
Galera, só para lembrar, hoje teremos apenas os treinos das 6h30, 7h30 e 9h da manhã e depois às 12:00h. Por causa do jogo do Brasil não teremos as aulas da tarde/noite.
Qualquer reclamação sobre isso, favor enviar para a Dilma. Ou para a FIFA. Eu avisei eles antes para mudarem os dias e horários dos jogos do Brasil, mas pelo jeito não me deram bola (ei, valeu o trocadilho?).
Ah, e para compensar na 5a feira (19/06), que é feriado, vamos ter um treino às 11h. E daí, nos outros dias de jogo vai ser a mesma coisa, treino apenas no período da manhã até o horário do almoço.
Já hoje a idéia é ver quem tem gás e técnica apurada. Se você começar a usar Push-Press que nem um ogro em todas as séries, quero só ver ter ombro no final para conseguir mexer na corda. Daí vai errar um monte de repetições e começar a botar a culpa na corda ou alguma outra coisa do gênero. Já vou adiantando, a culpa é sua de não ter treinado o Push-Jerk direito. Mané.
Bom treino.
SKILL: SNATCH BALANCE / PUSH JERK
EMOM 5min. 5reps Snatch Balance
- Rest 3min. -
EMOM 5min. 3reps de Push Jerk
Partener Wod
0-10min
2000m Row
(500m cada parceiro)
10-20min
5 Rounds
15 Push Jerk 50/30kg
30 Double Under
20-30min
1mile Run
(400m cada parceiro)
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