Que moleza. Chega de feriado, né? Bom, pelo menos nessa semana, afinal, semana que vem já tem outro.
E por falar nisso, qual vai ser o plano, Bets, Frisbee, Churrasco, tudo junto e mais um pouco? É com vocês, se quiserem podem fazer uma comissão de feriados, festas e folias e decidir o que fazer, porque uma coisa eu sei, treino é que não vai ter no dia 1o de maio.
Mas não é para sairem comemorando, porque para compensar os treinos da próxima semana não vão ser nada fáceis, ou melhor, nada leves. Para isso aliás, é bom que vocês venham treinar bastante nessa semana, pois vamos ter alguns dias de técnica para usarmos na próxima semana como WOD mesmo, e se vocês não tiverem uma referência atual de cargas, vai ficar meio difícil de acertar nas cargas dos treinos.
Ah, e claro, não se esqueçam de marcar,não apenas o exercício, repetições e tempo, mas também as cargas que fizeram, principalmente na técnica com suas devidas repetições, pois é aí que criamos os parâmetros. Logo vamos oferecer um caderno para essas anotações, mas já há apps para android e IOS que servem para anotar os recordes pessoais (PR).
Bom, chega de chover no molhado, bom treino, tanto técnico quanto WOD.
- SKILL -
Back Squat/ Front Squat /Overhead Squat
- WOD -
50 Back Squat 40/25kg
40 Pull Ups
30 DB Push Press 35/20lbs
40 Front Squat 30/20kg
30 Pull Ups
20 DB Push Press 35/20lbs
30 OHS 20/15kg
20 Pull Ups
10 DB Push Press
Time Cap 30min.
obs: sem usar os cavaletes (Hacks)
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