.Prestem muita atenção, estamos com algumas regras meio modificadas para tentar melhorar o aproveitamento do treino de vocês, organizar mais o ginásio (para vocês mesmos aproveitarem melhor) e manter o local e materiais mais praticáveis.
- atrasos: o tempo de tolerância para entrar nos treinos agora é de 5 MINUTOS (não insista com o treinador, por favor). Cada minuto de atraso tem uma penalidade de 5 Burpees.
- ABRA OS OLHOS direito e VEJA COM ATENÇÃO antes de guardar o equipamento que usou.
- adereços: se ao começar o treino, na roda alguém estiver de anel e/ou colar/corrente, TODOS VÃO PAGAR BURPEES por isso, juntos.
STRENGTH:
Back squat: 70%x5, 80%x5, 85%x5, 90%x3, 100%x1
WOD: 7 min. (AMRAP)
4 Front Squat 60/40kg
7 Box Jump 60/40 cm
10 Toes to Bar
Rest 2min.
30 Power Clean 50/30kg
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