Iniciante 1

Atenção esse WOD é somente para quem fez os cursos e durante um mês vai ser assim. Então espero que esteja tudo esclarecido e se alguém chegar para mim (Armando) e dizer que viu um WOD no site e não era o mesmo prescrito no BOX eu juro que dou uma voadora.

WODs para iniciantes.

E para os novos iniciantes do curso desse final de semana, aqui vai. Normalmente seguimos os nossos parâmetros básicos da CrossFit, então algumas coisas eu vou ensinando no decorrer do tempo e de acordo com que surjam dúvidas dos novatos.

WOD – D. Clara – por tempo (ou seja, faça o mais rápido possível)

Ao final de cada 20m de corrida segurando uma carga de 3/5kg fazer:

1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 repetições de:

Agachamento

x2 AbMat (ou um abdominal similar)

obs: – a carga quer dizer 5kg para homens e 3kg para mulheres, e pode ser carregada como quiser e usando qualquer material. Por ex: halteres, medicine ball, saco de areia, etc…

- para te ajudar a ler o WOD: você primeiro corre 20 metros com a carga e ao final da 1a corrida faz 1 agachamento e 2 abdominais, corre novamente 20m com o peso e faz 2 agachamentos e 4 abdominais; daí segue até 5 agachamentos e 10 abdominais e então repete a escada ao contrário… 5 agachamentos e 10 abdominais até 1 e 2 novamente