WOD 30/11

Postado por Coach Armando.

Vamos ao que interessa então, o treino de hoje é em duplas e nós vamos ter dois movimentos diferentes, porém o que vai contar mesmo é o número de repetições de Push-Pree/Jerk ao final dos 20 minutos, somando cada repetição entre os dois indivíduos. E mesmo que cada dupla tenha que montar duas barras por estarem com cargas diferentes, apenas uma pessoa vai poder estar mexendo na barra por vez, ou seja, mesmo se a dupla já tiver acabado todo o Remo, apenas uma barra vai poder estar fora do chão.

A idéia então é que vocês, em dupla, têm 5 minutos para remar 1000m como quiserem, revezando ou não, e enquanto isso o seu parceiro pode ir fazendo quantos movimentos quiser com a barra. Ao acabarem os 1000m é só ir revezando a barra como quiser também. E se não conseguirem fazer os 1000m dentro dos 5 minutos, então é só começarem do zero novamente no próximo bloco de 5 minutos.

Sejam espertos e revezem os exercícios com muita estratégia, afinal 1000m de Remo direto não é nada difícil de um atleta só fazer mesmo que em 2 séries intercaladas, porém manter uma pessoa levantando peso por 5 minutos direto não é a estratégia mais inteligente do mundo.

Ah, e vocês estão achando que é só isso, né? Bom, para cada série de 5 minutos em que a dupla não conseguir alcançar os 1000m, ambos os atletas vão ter que pagar 20 Burpees ao final do WOD.

Bom treino, e lembrem-se de usar técnica, muita técnica para não fadigarem os ombrinhos tão rápido (vai ser engraçado ver a última série).

(PS: tragam meia-comprida para a técnica. Vamos subir na corda.)

WOD – EM DUPLA
Quantas Repetições Possível de “Do Ombro para Cima” (Push-Press/Jerk) em 4 Séries de 5 Minutos de:
1000m Remo
Push-Press/Jerk (33/51kg)(37/60kg para os mais técnicos, NÃO OS MAIS FORTES!)