Já para os iniciantes
nosso WOD de hoje como vocês podem ver finalmente tem um nome de homem. Esses
WODs com nomes masculinos são em homenagens a soldados mortos em guerra (americanos
e canadenses em geral) ou mesmo a alguém que deu sua vida em uma profissão que
tem como objetivo salvar a vida de outras pessoas, como por exemplo bombeiros e
policiais. Normalmente esses WODs são um pouco mais longos que os usuais, mas
não menos duros.
Então boa sorte e
tenha muita força de vontade para ir até o final com um bom ritmo. E não se
esqueça de ler as observações/instruções no final.
WOD – 1/2 MURPH
800m de Corrida
50 Barras
100 Flexões
150 Agachamentos
800m de Corrida
INSTRUÇÕES:
- Os exercícios em
itálico (barra, flexão e agachamento) podem ser feitos em qualquer ordem que
você quiser, contanto que se complete todas as repetições indicadas para cada
um. Ou seja, não precisa acabar as 50 barras para começar as flexões, pode ir
“quebrando” as séries.
- Para os mais
atentos eu prescrevi apenas metade de um Murph tradicional, então para aqueles
mais condicionados fique à vontade para tentar dobrar todos os números da lista
(1,6km, 100 barras, 200 flexões e 300 agachamentos), mas não deixe esse WOD
passar de 1 hora.
- E para os que são
mais ligados na nossa comunidade internacional CrossFit, esse WOD também é
feito com uma veste de 20 libras (aproximadamente 9kg), porém não é
obrigatório. Fique à vontade para improvisar com uma mochila cheia de
tranqueira dentro se achar que consegue fazer tudo dessa maneira.
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