E para os iniciantes
quero começar lembrando que quem perdeu um WOD não precisa se descabelar, ao
invés de juntar o treino passado com o atual e daí sair todo machucado é só
começar a seguir exatamente o WOD atual. Essa é uma das vantagens dos
fundamentos da CrossFit, não interessa aonde você está, sempre vai acabar
focado no condicionamento físico geral. Então não juntem 2 treinos e nem fujam
daqueles que você não gostam, lembrem-se de SEMPRE trabalhar nas suas fraquezas.
Falando em fraquezas
depois desse WOD vocês nunca mais vão pensar em fazer série de ombro na
academia (se é que ainda estavam pensando nisso). O nome dele está em inglês e
é nada mais do que o lendário “Pé Grande”, ou o “Abominável Homen das Neves”.
Os avançados também fizeram esse há poucos dias, então dêm uma olhada no placar
daquele dia para saber como vocês estão. Divirtam-se e não se esqueçam de
manter o corpo rígido e BARRA EM CIMA DO OMBRO, COTOVELO PARA CIMA!!!
WOD – SASQUATCH
por tempo, séries de
21-18-15-12-9-6-3 repetições de:
Puxada Alta de Terra
(20/34kg)
Push Press
Obs: Carga igual para
ambos exercícios: 20/34kg (porém não esqueça de adaptar a carga de acordo com o
necessário)
Nenhum comentário:
Postar um comentário