E para os iniciantes
já tá na hora de começarmos a misturar o que temos de mais básico com os
exercícios mais complexos, e aqui vai entrar um fator meio complicado em SP,
CORRIDA!!! Se virem quanto à distância, calculem a rota com um mapa, no Google
Earth, usem aqueles odômetros de corredor para marcar distância ou até mesmo
subam na esteira. Se nada disso for possível adaptem para bicicleta
ergométrica, pular corda ou qualquer outro exercício cíclico; eu por exemplo
uso as máquinas de remar quando não dá para correr na rua.
Ah sim, e como dica
do dia eu diria para trabalharem um pouco de agachamento pelas costas antes do
WOD, algo como chegar em 4 séries de 5 reps com a carga que conseguirem fazer
sem perder a postura. Ao acabar os agachamentos façam alguns Agachamentos de
Arranco para se acostumar ao WOD, obviamente que bem mais leve que o feito
pelas costas.
WOD – NANCY
5 séries de:
400m de Corrida
15 Agachamentos de
Arranco (29,5/43kg)
Obs: – para os que
estão começando a treinar, ainda sem condicionamento, façam apenas 3 séries;
- obviamente que os
pesos são os oficiais internacionais para a Nancy, tentem fazer o mais próximo
possível disso, ou adaptem como for necessário;
Nenhum comentário:
Postar um comentário