Bem, WOD de FORÇA,
porém com um pequeno toque de CrossFit… nada melhor do que praticarmos um pouco
do rei dos exercícios, o agachamento.
Detalhe importante,
esse NÃO é um treino contra o tempo ou algo assim, mas sim de carga.
WOD – Agachamento
5-5-5-5-5
Ao acabar cada série
fazer 20 repetições de abdominal no Abmat ou similar (não esqueça da perna em
borboleta)
Obs: -cada série de 5
movimentos de agachamento tem que ser o mais pesado possível, então comece com
um bom e leve aquecimento de agachamento e vá subindo a carga gradualmente até
chegar no peso máximo para as 5 repetições. Descanse o quanto for necessário
entre cada série. Algo em torno de 2 a 4min.
-não passe de 45
minutos para fazer isso tudo, e obviamente não coloque uma carga tão pesada que
comece a comprometer a postura de segurança do movimento.
-ah sim, e se der vai
aumentando um pouco a carga entre cada série. E não se esqueça de pedir a ajuda
de alguém por garantia.
Comente a carga que chegou
a fazer em cada série e também o seu peso corporal. Bom treino.
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