POSTADO POR COACH ARMANDO
WOD 16/10
Warm Up
2 rounds de:
30" ponte ventral
1' ponte Lateral (30" cada lado)
30" ponte dorsal
50 Double Under
SKILL
SDHP (Sumo deadlift high-pull)
Warm Up
2 rounds de:
30" ponte ventral
1' ponte Lateral (30" cada lado)
30" ponte dorsal
50 Double Under
SKILL
SDHP (Sumo deadlift high-pull)
"Fight Gone Bad!"
Three rounds of:
Wall-ball, 10/14kg
Sumo deadlift high-pull, 25/35kg
Box Jump, 40/50cm box
Push-press, 25/35kg
Row (Calories)
Neste wod você se move a cada minuto e vai passando de estações. Não pode parar entre os exercícios. Esta é uma rodada de cinco minutos com uma pausa de um minuto e depois repetir o round. Na chamada de "Girar", os atletas devem passar para a próximo exercicio imediatamente para a melhor pontuação. Um ponto é dado para cada rep., exceto no remador onde cada caloria é um ponto.
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