domingo, 3 de julho de 2016

Seletivas Torneio CrossFit Brasil

Bom dia Crossfitters, que fim de semana hein, falar o que de vocês?

Parabéns Evandro e Marília mais uma vez pela Torneio arrebentaram, com direito a pódio e vaga carimbada no Torneio Crossfit Brasil. Parabéns a todos os atletas Pamela, Andressa, Matheus, Paulo, Armandão e André pela participação e por representar tão bem nosso Box. E lógico não poderia esquecer do nosso Nutri Tiaguinho, nosso fisio Lucas e sua equipe, e toda torcida que estava de corpo e alma e todos que estavam de longe mandando energia positiva para os atletas.


Parabéns Galera!


quarta-feira, 29 de junho de 2016

TORNEIO DE REMO

Bom dia CrossFitters, começam hoje as inscrições do torneio de remo.


Local: Cervejaria SP 330, rua Ubatuba, 1257 - ao lado do restaurante Fazendinha)

Data: 23/07/2016

Início: 7:30

Provas: 21km equipes de 4 pessoas sendo obrigatório ter 1 pessoa de cada sexo pelo menos.

1 km individual masculino e feminino.

Valor: equipe - R$240,00(R$60,00 por atleta)

individual - R$60,00

Maiores informações:3442-2334/3442-2330.



segunda-feira, 27 de junho de 2016

WOD CFRP 27/06 Segunda feira

Bom dia CrossFitters,

mudamos nosso site, e a partir de hoje o blog será só para informações, os wods ficarão no site, segue link:

http://www.crossfitribeirao.com.br/wods/wod-cfrp/

Bom treino!

sábado, 25 de junho de 2016

quinta-feira, 23 de junho de 2016

WOD CFRP 24/06 sexta-feira

Postado por Coach Armando 

Bom dia galera!!!

ATENÇÃO 

A unidade 1 estará realizando um curso do Encontro Nacional Atividade Física ENAF, que acontecerá nesse final de semana. Vai haver uma feira de atividade física no Shopping Iguatemi, onde diversas atrações voltada a atividade física
Fica a dica para um programa nesse final de semana

Bom treino!

Skill - Clean

Emom x 10min

ODD: 4 Power Clean
EVEN: 2 Squat Clean

Prep WOD 

5x2 Front Squat 70% (pausa 3" em baixo)

WOD - WM (6o Dia)

20reps BACK SQUAT 80% ou +5lbs


WOD CFRP 23/06 quinta-feira

Postado por Coach Armando 

Bom dia galera!!!

Desculpe o transtorno. Estamos mudando o site, por isso não conseguimos postar o WOD como de costume. 
Estamos sempre buscando melhorias para melhor atende-los 
Agradeço a compreensão de todos
Segue o workout atrasado 😬😬😬

Skill - Press

3x5 Shoulder Press 70% (SP)
3x3 Push Press  80% (PP)
3x1 Split Jerk 80 % (Jerk)

ênfase na técnica 

WOD - For Time 


FITNESS
15′ AMRAP
3 Burpees Pull Up 
10 Hang power snatch 75/45#
50 Saltos simples de corda

PERFORMANCE
15′ AMRAP
3 Burpees Bar Muscle Up / 6 Burpee C2B Pull Up 
10 Power snatch 95/65#
50 DU

terça-feira, 21 de junho de 2016

WOD CFRP 22/06 quarta-feira

Postado por Coach Armando 

Bom dia galera!!

 

TÉCNICA

FITNESS

Pull up

Técnica e progressões

 

PERFORMANCE

Bar muscle up

4×3-6reps

rest 2′

 

Opção 2

2×5 Drives

2×5 entradas da caixa

2×2 Entradas com elástico

….praticar


TEAM WOD (4 atletas)

Por tempo:
Atletas A e B executam por tempo: ”Isabel”
30 Snatches (RX135/95) (Fit 95/65)
Imediatamente seguido por... 

Atletas C e D executam por tempo: “Grace”
30 Clean and Jerks (RX135/95) (Fit 95/65)
Imediatamente seguido por... 

Todos os Atletas  executam por tempo: “Double Karen”
300 Wall Ball Shots (RX20lb/14lb) (Fit16/10)

Time Cap: 25 minutos