WOD CFRP 26/04 terça-feira

Postado por Coach Armando 

Unidade 1

Bom dia galera!!

 

TÉCNICA - unidade 1

FITNESS

Rope climb

Técnica e progressões

 

PERFORMANCE

A cada 2′ por 10′ (5 séries)

3 Rope climb/2 Leg less

20/60 Double unders ou 60 Single under

TECNICA - Unidade 2

Peso Corporal e KB

Técnica 

Power Snatch

Swing Snatch

Wod – Emom 10 minutos

5 x KB stepback lunge right + 5 Snatch right  - 1’

5 x KB stepback lunge left + 5 Snatch left  - 1’

Observação - stepback lunge (Passo para trás)

Scaled  08 kg

RX 16 kg

WOD (para as duas unidades)

WOD 3 - WOD EXPIRIENCE (Team 3)

FITNESS

25/20 Ring Rows 

45 Push Ups

75 Box Jump Over 50/40cm

100 Wall Ball 16/10lbs

PERFORMANCE 

10/08 Rope Climb

45 HSPU

75 Box Jump Over 60/50cm

100 Wall Ball 24/14lbs

Time Cap 15min 

OBS: Tragam o Meião