WOD CFRP 16/02 Terça feira

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Wod

Unidade 1 

Kettlebell - Luciano

1 - Aquecimento – Peso corporal.

A - 3 movimentos ativando – Ombro, quadril e joelho! 

B – 1º fase do TGU – 

• Press, direito e esquerdo.

• Russian Twister 

2 - Técnica 

• Front Squat 

• Power Swing 

• Puxe Press one Kettlebell 

• Tabata / Amrap 3/10 -7 min.

21 - 15 - 9

Push jerk(95/65lbs)

Lunge Front squat position(cada lado)

Time cap 10 min.

Unidade 2

Skill: Pistol

50 reps for time. 

21 - 15 - 9

Push jerk(95/65lbs)

Lunge Front squat position(cada lado)

Time cap 10 min