WOD CFRP 21/12

Postado por Coach Armando

Faltam só 3 dias para vcs aproveitarem e obviamente tudo volta ao normal no dia 04 de Janeiro de 2016, aliás, voltaremos com algumas mudanças, então fiquem ligados aqui no blog antes de virem treinar.

E para quem vier treinar nos próximos dias pode esperar treinos um pouco diferentes, vamos aproveitar os horários mais flexíveis de todos e testar algumas coisas às quais vocês não estão muito acostumados.

E começando por hoje que vamos fazer uma Pirâmide Crescente, um WOD dos mais tradicionais nessa época do ano e que não fazemos há algum tempo. Venha preparado para brigar muito com você mesmo, estratégia e auto-conhecimento são peças fundamentais para não ficarem que nem bobos parados.

Bom treino.

Warm Up 

 3 RNFT:

200 mts corrida

12 hollow rocks

5 tall box jump

WOD - Pirâmide Crescente - Por tempo:

1 Rope climb

2 Power snatch (115-75#) (95-55#)

3 Box jump (60-50 cm)

4 Front squat

5 Toes to bar

6 Hang power clean

7 Cal remo

8 Deadlift

9 HSPU

10 Overhead squat