Warm Up mobility: shoulder
Skill Fitness: HSPU
Performance 2 x 3 défict HSPU; 2 x 5 strict HSPU; 2 x 8 Kipping HSPU - rest 60 - 90seg
WOD:
3 x 400m RUN(achar PR de 400m RUN)
rest de 2 - 3min por série
3 x 500m ROW(achar PR de 500m ROW)
rest de 2 - 3min por série
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