WOD CFRP 09/12 Quarta Feira

Boa noite Crossfitters, hoje é um dia especial onde iniciaremos uma mudança nos nossos treinos que será muito importante para o desenvolvimento e ganho de condicionamento físico de vocês o "HEAVY DAY".

Mas o que é o HEAVY DAY(DIAS PESADOS)?

O CrossFit é um programa de FORÇA e condicionamento físico e DIAS PESADOS são necessários para construir a FORÇA mais alta e potência ou capacidade de trabalho, ou seja, para aumentar seu condicionamento físico(correr mais rápido, carregar um peso por mais tempo, saltar mais alto, fazer mais pull ups você precisa aumentar sua FORÇA e é isso que os DIAS PESADOS irão fazer com seu corpo te deixar mais FORTE.
Abaixo segue um gráfico que irá deixar claro os benefícios do aumento de FORÇA(o Coach do seu horário explicará esse gráfico e se houver alguma dúvida não deixe de perguntar).

Portanto dias pesados são essenciais para um programa de preparação física geral e deve ser usado pelo menos uma vez por semana ou uma vez a cada dois ciclos(em que um ciclo é de 3-on e 1-off(três dias de exercício, e um de descanso).

Se querem evoluir e fornecer oportunidades para melhorar a sua mecânica, adquirirem novas habilidades e ver o progresso na modalidade que é vital para o desenvolvimento do que o CrossFit procura TREINE PESADO os DIAS PESADOS.

Sem mais, segue o que realmente interessa:

Warm Up e Skill: Medball Clean

WOD

5x5 Front Squat

Performance: tirando a barra do chão.

Fitness: tirando a barra do Rack.

Obs. Anotar o seu PR de 5RM de Front squat.

Bom Treino.

Coach Kaka