WOD CFRP 16/11 Segunda feira

NATAWOD

Bom dia CrossFitters, hoje temos um assunto importantíssimo para falar o NATAWOD, vamos às explicações, o NataWOD, que no ano passado deu tudo certo mas tivemos 2 pessoas que colocaram o nome e não buscaram seu presente, que esse ano não ocorra isso e o mais importante se você colocar o seu nome para participar NÃO deixe de tirar o papel e muito menos de presentear a pessoa que tirar.

Começa assim então, durante essa semana vamos começar a recolher os nomes dos que querem participar dessa 3a edição de troca de presentes e treinos. E é claro, os treinadores estão dentro dessa também.

Daí, quem quiser e puder realmente participar tem que colocar até o dia 23/11 o nome dentro da URNA que estará na recepção.

Daí durante a próxima semana terça feira (24 a 30/11) quem estiver participando sorteia um nome e tem que à partir do dia 01/12 deixar para o seu amigo secreto um Benchmark (aqueles WODs com nome) e um presente de no mínimo R$25, que só poderá ser aberto após o Benchmark ser feito. E a data limite para fazer o seu Benchmark e abrir o presente é dia 18/12.

E esse NataWOD que se ganha de presente pode ser feito em qualquer dia mesmo que substituindo o WOD daquele dia. E é claro, nós treinadores estamos aqui para ajudá-los a escolher o treino e adaptar o que for necessário.

Isso tudo deve ser feito até o dia 18 de Dezembro, porque no dia 19 de Dezembro (sábado) vamos ter o também já tradicional Murph de final de ano começando às 9h da manhã. Marquem na agenda.

Para quem não entendeu nada sobre o NataWOD é só perguntar durante a semana.

WOD

 Obs. Voltando aos básicos.

Warm Up e mobility: air squat/wall squat

5 rounds de 30seg isometria

Air Squat

Skill e Strength: Front Squat

5 - 5 - 5 - 5 - 5

Performance

Amrap 6 min:

6 Thrusters(115/85lbs)

12 Toes to Bar

Fitness

Amrap 6 min:

5 Thrusters(95/55lbs)

10 Knees to High / V -ups