WOD CFRP 03/11 Terça-feira

Postado por Coach Gabriel Cassaroti.

Boa noite CrossFitters,

Essa semana iniciamos a preparação final para o torneio interno da CrossFit Ribeirão, wods curtos e intensos, ajustes técnicos e estratégia para a competição devem ser realizados até quarta-feira, depois muito descanso e carboidrato até sábado!

INSCRIÇÕES LIMITADAS!

Unidade 1

Skill: Jerk

Every 1'30'' for 9' (6 sets)

Complex of:

1 Squat Clean + 1 Front Squat + 1 Push Jerk + 1 Split Jerk

WOD: 700m Run then:
"Elizabeth"
21-15-9 reps for time of:
Clean (135/95lbs)
Ring Dip

Time Cap: 12'

Unidade 2

Warm Up e Mobility: TGU e KB Swing

EMOM 8min:

1 Swing Clean KB e 2 push press KB lado direito
Swing KB Hand 2 Hand
1 swing Clean KB e 2 push press KB lado esquerdo

WOD: 700m Run then:
"Elizabeth"
21-15-9 reps for time of:
Clean (135/95lbs)
Ring Dip

Time Cap: 12'