Para quem não sabe nosso Head Coach Armandão passou por uma cirurgia ontem e ocorreu tudo bem graças a Deus, logo logo estará de volta aí com toda sua delicadeza.
Volta logo mermão!
Warm Up:
5 min D.U.
EMOM 8 min:
1° min - 40 seg Handstand hold
2° min - 40 seg Canoinha hold
3° 40 seg L-sit Hold
4° min 40 seg Wall Squat 90° hold
4 rounds of:
400m RUN
40 D.U.(120 S.U.)
20 KB Swing(24/16kg) - (20/12kg)
10 Pistols (10 lunges cada perna)
Time Cap 20 min.
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