MELHORAR SEMPRE
Ah tá, e você acha que para melhorar em seus treinos, tanto em condicionamento como em técnica é apenas chegar em cima da hora e treinar de qualquer jeito? Mesmo que se esforçando apenas na aula, por mais que você realmente melhore em relação ao seu básico, às vezes é preciso um pouco mais de esforço e dedicação para realmente poder se evoluir a um ponto em que nada mais em um treino seja uma grande barreira na sua vida.
Aqui vão algumas dicas de desenvolvimento pessoal para você aplicar no seu dia-a-dia de treino, e porque não de vida, para evoluir mais rápido do que está acostumado.
O primeiro é óbvio, pratique diariamente, mesmo que você ache que não tem tempo de treinar todos os dias aqui na CrossFit Brasil, sempre pode fazer alguma coisa para evoluir em qualquer lugar, e para isso você precisa, é claro, se comprometer com você mesmo que vai separar alguns minutos do seu dia para isso. 5 minutos pelo menos, tenho certeza que consegue logo depois de colocar os filhos para dormir e antes de tomar o banho da noite.
Não importa o que você precisa melhorar, sempre tem alguma estratégia para você repetir por exemplo um padrão de movimento que vai te ajudar em outro movimento mais complexo, mesmo que você não tenha uma barra fixa ou argolas em casa, ainda assim treinamento de vizualização ou mesmo algumas movimentações podem trazer grandes melhorias no seu movimento final. Pergunte aos treinadores porque sempre temos algo guardado na manga para “quase” tudo.
O importante aqui é não trapacear com você mesmo, não aceite desculpas da sua cabeça, ela vai tentar te enganar todos os dias.
É óbvio também que se o seu objetivo é simplesmente melhorar em ganho de força, não adianta todos os dias tacar peso em um determinado movimento, pois isso em geral só gera lesão.
Lembre-se que o caminho ao objetivo final nem sempre é rápido, alguns passos PRECISAM ser pequenos, então tenha paciência e aceite errar. Errar aliás faz parte do processo de aprendizagem.
Outra coisa importante é tentar fazer isso de uma maneira divertida, dinâmica e prazerosa, senão com certeza o hábito diário vai te encher antes de você ter algum sucesso. Seja criativo ou até mesmo treine em dupla, com certeza isso ajuda.
Aliás, treinar até mesmo com alguém melhor que você é ainda mais eficiente, pois você acaba usando a vizualização em tempo real para reproduzir algum movimento.
Dependendo do que você quer melhorar até mesmo simplesmente treinar em grupo já ajuda, pois pode te dar mais incentivo por ter mais pessoas em quem se espelhar ou até mesmo superar. Essa última parte aliás é principalmente útil em algo que você realmente odeie ou faz mal. Quanto mais gente para lhe estimular ou mesmo te fazer perder medos e vícios, melhor.
Aproveite esse momento de final de texto e já pense no que você precisa melhorar e faça planos para começar amanhã. Quer se comprometer mais ainda a não largar isso? Então escreva nos comentários abaixo qual vai ser o seu objetivo, vai que de repente já acha alguém para lhe acompanhar, ou mesmo lhe ajudar ou incentivar todos os dias.
Bom treino.
TÉCNICA DO DIA: Clean
SKILL- Unidae 1
Every 2 minute for 14 minute
FITNESS
1 Power clean + 1 hang power clean + 2 front squat
PERFORMANCE
1 Hang clean + 1 Squat clean
Skill - Unidade 2:
Skill - Unidade 2:
Skill: Presses com Kettlebell
EMOM 8min:
2 clean H2H 2 push Press KB
Wod: Grace
30 reps Clean & Jerk(60/40kg) (40/25kg)
Obs. Unbroken soltou a barra em qualquer momento do movimento 2 burpees de penalidade. Soltar a barra de cima do ombro 5 burpees.
- FITNESS
- 3 séries por tempo
- 200m de corrida
- 15 Wall ball (20/12lbs)
- 100 Salto simples de Coda
- 10 Burpee
- PERFORMANCE
- 3 séries por tempo
- 250m de remo
- 5 Bar muscle up ou 5 Burpees C2B Pull Ups
- 200m de corrida
- 10 Thrusters (40/30kg)
Nenhum comentário:
Postar um comentário