WOD CFRP 15/10 Quinta Feira

Bom dia CrossFitters, as inscrições do nosso torneio interno já estão abertas para quem não sabe, então corra pois serão apenas 150 vagas para as duas unidades e depois não chore e não adianta vir falar comigo ou com o Armandão pois não daremos um jeitinho como sempre, pois está limitado pelo número de baterias, então CORRRAAA e faça sua inscrição na recepção.
Apenas 70,00 por pessoa com direito de camiseta e tudo mais!!!

Dias 7 e 8/11 sábado e domingo.

Segue abaixo pré requisitos por categoria:

Esses pré requisitos são para apenas 1 movimento, ou seja seu PR, se você consegue executar pelo menos uma repetição das cargas de cada movimento, então está apto a esta categoria.

Skill e Warm up: D.U. e Pistol

Strength: Back Squat

12 - 8 - 8 - 4

Wod:

Performance

AMRAP 10'

31 D.U.

20 KB Swing  24/16Kg

10 Pistols 

Fitness

60 Single Unders

20 KB Swing 20/12Kg

15 Jump Squat

Obs. 31 D.U. em homenagem ao nosso Coach Gabriel Cassaroti que completou ontem 31 anos. Parabéns Maaaannn felicidades!!!