WOD CFRP15/09

Postado por Coach Armando

Unidade 1

TÉCNICA

Turkish Get Up (TGU)

3 RNFT:

TGU x 6 reps (3 para cada lado)

Front Squat (50/35kg) (40/25kg) x 10 reps

KBS (24/16 kg) (16/8kg) x 10 reps

• FITNESS
• 4 séries por tempo
• 8 Hang power clean 40/25kg
• 12 Push up
• 200m de corrida

• PERFORMANCE
• 4 séries por tempo
• 5 Squat clean 70/45kg
• 10 HSPU
• 300m de corrida
• 
  

  Unidade 2

  TÉCNICA

  FITNESS

  Front squat

  6×3 Pause Front squat (3″) maior peso possível

  Pausa 90-120″

  
  
  • FITNESS
  • 4 séries por tempo
  • 8 Hang power clean 95/55#
  • 12 Push up
  • 200m de corrida

  • PERFORMANCE
  • 4 séries por tempo
  • 5 Squat clean 155/105#
  • 10 HSPU
  • 300m de corrida