A importância de um bom “WARM-UP = AQUECIMENTO”:
Nós CrossFitters praticamos
movimentos básicos de peso corporal, movimentos dinâmicos, alongamentos
estáticos e trabalhamos muito o core.
Se você não estiver adequadamente
aquecido para o exercício(wod), você não só sacrifica seu desempenho, mas
coloca-se em risco de lesão. O que constitui um bom “warm-up’? Um bom warm-up irá:
- Aumentar a temperatura corporal
e frequência cardíaca.
- Colocar seus músculos e
articulações em toda sua amplitude de movimento.
- Ajudar a executar movimentos
básicos em perfeitas execuções.
- Prepará-lo (seu sistema
nervoso) para o exercício intenso.
Nosso warm-up faz tudo
isso... e muito mais! A base do nosso warm-up consiste em exercícios que
servem como blocos de construção para movimentos mais complexos. Melhore e leve
mais a sério seu warm-up e você irá melhorar em todo o resto!
Vamos para o nosso warm-up de hoje:
Chegue 10min mais cedo e faça:
- Liberação miofascial(soltura
com o rolinha geral).
- alongamento ombro e quadril
principalmente.
- 400m Trote ou 2min de jump rope
- Mobilidade de quadril
Warm-Up(Time cap 8min)
- 3 rounds of:
10 Good morning com a barra
10 wall Squats(agachamento na
parede)
10 abmats
10 push ups
10 ring rows
Skill: Clean & Jerk
5 Rounds of 2 min:
1 Clean + 1 Jerk + 4
Front Squat(achar a maior carga possível unbroken)
Wod Torneio CrossFit
Brasil
3 Rounds de:
3 Clean & Jerk(90/60Kg)
adapte de acordo com seu nível)
30 Wall Balls(20/16
ou 12lbs)
Obs. Time Cap 10min.
Nenhum comentário:
Postar um comentário