WOD CFRP 28/08 Sexta Feira

Bom dia CrossFitters.

Sábado AULÃO nas duas unidades.

Fiquei muito feliz com esta publicação que o Vitão nosso aluno fez e gostaria de compartilhar com vocês:

Vitão você é exemplo de dedicação e superação. O mérito é todo seu, parabéns pela conquista nós só mostramos o caminho.
Ainda lembro do seu primeiro dia de treino...rsrsrs muitas histórias hein hahaha
Continue essa pessoa maravilhosa que você é e em busca dos seus objetivos.
Tamu Junto família CrossFit Ribeirão!!!

Ninguém vai poder realizar os seus sonhos por você, no máximo abrirão uma porta mas cabe a você atravessar essa porta. E foi assim que eu consegui sair de 112kg e ir para 96kg. E eu não consegui sozinho se não fosse por vocês (@silvanaalvesr , @raquel_issa , @armandaocfrp , @andrepalma_ ,kaka , @satosayurii ,@diegoedfisicarp ,@andreortizguerra , @victorpane , @matheus_frugeri , @enzodestro , @radamiao e @robertasetembre ) terem me incentivado quando eu quis desistir , talvez hoje eu estaria além dos 112. Eu ainda não cheguei onde quero chegar ,mesmo assim muito obrigado por estarem aqui até agora! ‪#‎crossfitstories‬‪#‎crossfitribeirao‬ ‪#‎nopain‬ ‪#‎nogain‬


Warm Up:

Fortalecimento e estabilização do CORE - 10 min.

Fitness

A - 4 Séries de:
Pendlay row  x  8 reps
rest 30"
Strict K2E  x  6 reps
rest 90"

B - Amrap 8 min:

Escada Crescente (1-1, 2-2, 3-3, 4-4....)
SDHP com KB(16/12kg)
Burpee

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RX

A - 4 Séries de:
Pendlay row  x  8 reps
rest 30"
Strict Toes to bar  x  8 reps
rest 90"

B - Amrap 8 min:

Escada Crescente (1-1, 2-2, 3-3, 4-4....)
DB Snatch cada lado  (50/35Lbs)
Burpee