WOD CFRP 08/06

Postado por Coach Armando


CORE WORK:
3 x 20 Hollow Rocks
3 x 20seg. L-sit hold 
3 x 10 Good Mornings

WOD - Team 3
3x for time:

120 Double-Unders
 (Scale 2x single)
90 Kettlebell Swings (RX 24/16 kg)
  (Scale 16/8kg)
60 DB Push Press (RX 50/30 lbs) (Scale 35/20lbs)
90 Wall Ball (RX 20/12lbs)
120 Double-Unders

Time Cap: 20 Minutos 

OBS: Apenas um atleta trabalha por vez