WOD CFRP 30/12 unidade 2

Postado por Coach Armando

 Lembrem-se que hoje (30/12) tem treino apenas às 7h, 12h, 17h30 e 19h. Caso tenha muuuuita gente e o treinador que estiver no horário ache necessário, daí na hora ele decide colocar uma aula a mais após às 19h.

 E o ano está acabando, só mais um treino e muda tudo. Muda nada, desde quando alguns números no final da data fazem diferença para o seu corpo? Para a cabeça eu sei que faz, beleza, mas não deixem isso influenciar na vida de vocês, ou se for, que seja para melhor.

 Que no próximo ano (daqui uns dias) todos vocês consigam treinar ainda mais e ainda melhor.

Bom treino hoje. E sempre.

Warm Up - 2 rounds of:

400m Run 

20 Unbroken Wall Ball (20/12lbs).

Skill - 4 Rounds of:

1 Hang Power Snatch + 2 Overhead Squat

  

  

WOD - EMOM 

Every minute, on the minute, for 20 minutes:
Minute 1 – 10 C2B/Pull up/Ring Row

Minute 2 – 20 Double-Unders (40 simples)+ 10 Overhead Squats (40/25 kg)(35/20kg)
Minute 3 – 20 Double-Unders (40 simples) + 10 Thrusters (40/25 kg)(35/20kg)
Minute 4 – 8 Burpees over the bar